ビリーズブートキャンプ☆入隊

ビリーズ
ブートキャンプに
入隊しましたぁ☆

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ダイエットメニューで体重増加

５月に始めたミネラルウォーター・ダイエットで、にゃんと２週間で-２ｋｇのダイエットに成功したモノの、それ以上がなかなか落ちにゃい〜☆

そんなわけで６月に入ってからは、いつも通っているスポーツジムのトレーナーにアドバイスをいただいて、ダイエットメニューをこなしておりましたん。

そのメニューというのは…、

1. 食事は３食、主菜やお野菜も入れて、きっちり食べる。

2. 外食はなるべくしないで、栄養バランスを考えて食べる。

3. 基礎代謝を上げるために、筋トレをする。

4. 筋トレをした筋肉は、48〜72時間休める。

5. 有酸素運動を、週に１時間以上する。

とりあえず週に３回はスポーツジムに通って、毎回筋肉痛になるくらいのサーキットトレーニングをして、脈拍120をターゲットに、有酸素運動も30分以上がんばりました〜☆

それで、夜は不眠症気味なあたしなのに、運動すると疲れて夜は爆睡☆

お仕事で長時間お絵かきしても、肩こりとか腰や背中が、あんまり痛くなくなってきたり…。

なんだかとっても健康的な生活。

そうやって汗をかきまくってると、いや〜ん☆おなかすきまくり！！！

朝食は重要で、朝食を抜くと脳に必要な血糖を維持するために、筋肉を分解してしまい、太りやすい体質になってしまうらしいので、朝からがっつりトーストとサラダと卵にバナナ牛乳。

午後９時以降は食びない！　晩酌は週２回まで！　を厳守しながらも、毎食お野菜いっぱい、お肉やおサカナ、ゴハンもいっぱい（汗）なお食事をいろいろと作ってたら、ここ１ヶ月で料理のレパートリーも、けっこう増えちゃったかもおぉ☆　ラッキー！

もぐもぐ…もぐもぐ。

いちおー、一日1600kcalを目指していながらも、オーバーする日もしばしば(^^;

でも運動しているから、大丈夫かぴら〜〜（希望☆）

そして…１ヶ月半経過。

身体の細胞内外の水分量や筋骨格量、体脂肪などを計測して、１ヶ月半前と比べてみたら、にゃんと体重が！！

0.3ｋｇ増…。

こんなに運動はがんばったのにぃ、0.3ｋｇ増… ○|￣|_

やっぱし、ゴハン食べすぎちゃったのかぴら？（滝汗）

トレーナーいわく、

「筋骨格量が増えたので体重は増えたけど、体脂肪は減ってますよ。基礎代謝量も上がったので、続ければもっと体脂肪もへるハズですよ！！　結果出てますよ！」

なんてなぐさめてくれたけど、やっぱし、0.3ｋｇ増(T△T)

だ〜りんにも報告したら

「ネタになってよかったじゃん☆」

と言われたので、とりあえずかきとめておきまする〜！

夏コミまであと１ヶ月…。

これからもジム通いは続ける予定だけど、もっと増えてたら、どおしよぉ〜(><)

ミネラルウォーター・ダイエット

最近は、ダイエットのために毎日お水を飲んでいます。

最初はミネラルウォーターならなんでもいいや〜、なんて思っていたけど、ネットなどでいろいろと調べていたら、たどりついてしまった「超硬水ダイエット」。

日本の軟水にはほとんど含まない「サルフェート」という成分が、ダイエットにとてもよいらしいです♪

近所のスーパーで、1.5リットル税込み197円で見つけたフランスの超硬水「コントレックス / Contrex」に挑戦！

一口飲んだ感想は…

「うう…飲みにくい…、っていうか〜、岩石くさい(><)」

なんて思っていたのにぃ、最初はがまんして、毎日1.5リットル目指して飲んでいたら、なんだかおいしく感じるように…。

ううう…、慣れというのは恐ろしい。

お外に出た時に、手持ちのコントレックスが切れて、軟水のミネラルウォーターを飲んでみると、なんだか「岩石感」がなくて、ものたりにゃい…(--;;

いわ〜、いわ〜！

岩石らびゅ（ちゅぱ）

ってカンジになっちゃいましたん（わはー）

ミネラルウォーターのおかげかよくわかりましぇんが、とりあえず5月のはじめから2kgやせました〜(^0^

当分は「岩石らびゅ」で、がんばりま〜す☆

み…みず…、水をくれ〜〜

きょうは、先日退院したまみ〜（母）の付き添いで、病院へ♪

10日ぶりに会ったらまみ〜が一言。

「なんかやせない？　ちょっと毒が抜けたみたいよ。」

実は、ＧＷにだ〜りんと過ごしてたら、1.5ｋｇやせました〜。

ＧＷは、いつもとどうちがう生活を送っていたかというと…、

・まみ〜が治療のため、一日に2リットル水を飲めと言われていたので、健康のために水を飲み出した。

・しっかり３食たべるもの、４時間は間隔を開けて、その間は水しか飲まなかった。

・午後８時以降は、水しが飲まなかった。

実は冬の間は喘息が出るので、スポーツクラブはさぼってたし、寒いのでお酢ダイエットもちょりっと休憩。

毎日12時すぎに帰ってくるだ〜りんと一緒に夕食あんど晩酌で、今年の冬だけで4ｋｇ増量してしまったのでした〜（滝汗）

だ〜りんゴメンね！　これから平日の夜ゴハンは、別々にさせていただきますうう（ぺこりん）

ところで一日２リットルもお水が飲めるかぴら？？　なんて思っていたら、飲めるんですねー。

最近は朝の野菜ジュースと牛乳以外は、じぇんぶお水。なんかジュースとかこーしーもじぇんじぇん飲んでないしぃ〜！

最初は口が寂しかったけど、最近はとにかくお水が飲みたくて…

み…みず…、水をくれ〜〜

ってカンジ（笑）

とりあえず今年の冬の分を、あと2.5ｋｇ。

そして結婚する前の体重まで、+あと6.0ｋｇ。

8.5ｋｇやせるために、がんばります〜〜！！！

でも結婚する前は、バストがＢカップだったのに、去年でＤカップ、今年はＤカップでもキツくなりました〜！

乳だけは脂肪を残せるように、毎日腕立て伏せをしなくてわ☆

カンフー・フィットネス

冬場は喘息がでるので、スポーツクラブもサボリ気味…。
ゴハンもおいしくって、もりもり食べてたら、すっかりむくむくな冬毛になってしまいました〜（なんちて）

春がそこまで来ているのに、このまま冬毛のままではまぢい…（汗）
とりあえず、おうちでできるエクササイズをやろうと、カンフーのDVDをげっと☆しちゃいましたん♪

強くてキレイをめざす カンフー・フィットネス

ポニーキャニオン (2005/02/16)
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先生はカンフーの達人、「陳静」先生。NHKの番組で観た時からのファンで、とってもキレイでカッコいい♪

まやもカンフー大好きなんだけど、アメリカから一時帰国している、myぶらざ〜のやっちくんもカンフー映画の大ファン。
さっそくテレビを見ながら、一緒に挑戦だぁぁぁ〜〜！！

さっすがにカンフーだけあって、動きも速くてけっこうハード(^^;;
いろんな角度からの映像を見ていると、右と左がよくわかんなくなったり…。

おんなじ画面を見てるのに、なんでか逆になってるぅ〜〜！！
でもほとんどは、やっちくんの方が正しいのれした。。

すぐにこなすことはできないけど、カンフーができたらカッコいいので、マネしてるだけでも楽しいです。
それに、最後に収録されてる中国武術の数々の演武は本当にすごいです！
特に三節棍！　「少林寺三十六房」よりも、すごいかもぉ〜！

ぬぐとすごいんです

原稿の締め切りまぎわは、どうしても甘いモノを飲んだり、夜中にピザ喰ったりしちゃうんですぅ〜。
それになんだか、身体が重くなった気がぁ〜〜（汗）
つ…疲れているのかしら？？
やっと一段落したので、なるべく時間を見つけてスポーツクラブへ行くぞぉ☆

きょうはジムで軽く筋トレとストレッチをして、お風呂へGO!
スポーツクラブのお風呂って、広くていいですよね♪
すっぽんぽんになって、いつものように体重計に乗ったら

が〜〜ん…、また0.5ｋｇも太ってしまったぁ〜！

体重計の上で、打ちひしがれてたら、ものすごーく近くで気配がするんですぅ。

「あ〜ら、けっこう重いのね（くすす）」

にゃんと、知らないすっぽんぽんのおばはんが、体重計をのぞきこんで、ご丁寧にコメントまでくださっているではありませんか！？

「そうなんですよぉぉ。けっこう重いんですよぉぉぉ。」

超ひきつりながら、返事をするあたし…。

おとなじゃん…。

っていうか、体重計は、のぞきこまないでほしいデス（涙）

ライダー☆腹筋っ！

８月末から10月前半にかけては、なんだかすっごい元気だったので週に3〜4回はスポーツクラブに通ってたんだけど、寒くなるにつれ、かぜひいたり、仕事が忙しくなったりで、最近は週１ペースになってます〜（汗）

「やせたあたしに、とびきりのごほうび」で、だ〜りんと約束した「２kg減でごほうび」も達成してません…。っつーか、1kgくらい上下しつつも、ほぼ同じ体重といった方が、正しいのかもしれましぇ〜ん(T T)

最近の週１のメニューは、ラテンエアロで40分踊って、マシンで筋トレして、チャリをこぎながらダンベルとチューブで、２時間弱。
脈拍140超えは、たぶん１時間はキープしてるので、これで少しは脂肪が燃焼するといいにゃ〜…。

でも週に１回のトレーニングでは、現状維持がやっとだそーです（しくしく）
ここ１ヶ月は、原稿しなくちゃなので修羅場ってるけど、現状維持のために週１はがっちり汗を流すぞぉ〜！！

ところで、迫力満点でグレートな絵日記blog「言戯」のそんちょさんは、下着姿のイメージイラストによると腹筋が縦に割れているらしい。

仮面ライダーのように縦に割れてる腹筋…、ううう、憧れるなぁ…。
うちはあたしもだ〜りんも、おなかぷにぷになんですぅ。ぷにぷに。
いつも「ぷにぷにぃ〜」とか言って、ハラとか背中とかつまみ合っては、喜んでましゅ（ぐふっ）

でもこのハラの回りのお肉は、どうにかしなくちゃ、やばいんだってばぁぁぁっ！

これからは、まじめに腹筋しようと誓いましたYO!　腹筋。

筋トレって、ちゃんと筋肉を意識してやんなくちゃ効果があがらにゃいので、いつもジムでびしばし☆腹筋してるおにーさまに、教えていただいたんです…。

腹筋に効くカタチを教えてもらって、身体を起こそうと、れっつ☆トライっ！

んが〜〜！！　ぐわぁぁぁぁぁ〜〜っ！！

かけ声ばっかりで、じぇんじぇん身体が起きないんだよぉぉぉ〜〜ん（しくしく）

あたしってば、腹筋じぇんじぇんないのか〜(T△T)

ジムに行った翌日は、いつも大胸筋が筋肉痛なんだけど、これからは腹筋も筋肉痛になるくらいに、がんばるじょー！　

エアロビクスとフィットネスシューズ

「やせたあたしに、とびきりのごほうび」の記事を書いてから、約１ヶ月…。
まだまだ、がんばってスポーツクラブに行ってますぅ〜(>▽<)/んが☆

きょうは「ベーシックエアロ」で50分かな〜り走って汗をかきまくってからから、腹筋を主に筋トレ。

２kgやせたら、だ〜りんが新しいシューズを買ってくれる約束だけど、毎日のエアロビクスでシューズはどんどんボロボロにぃ〜(T T)

ゴージャスなうしこお嬢様も、ちょりっとびっくりぃ？？（なんちて）

トレーニングの後は、念入りにストレッチしてから、お風呂につかって筋肉をほぐす。
左の背中と、右の足首の筋肉が無理すると、すぐぴきん☆となるので、とにかくほぐしまくらにゃいと、またこわばって動けなくなっちゃうかもぉぉ！

そんなわけで、最近のマイブームは「ヨーガ」。
スポーツクラブのプログラムでは、週に１回75分のクラスに参加してるけど、できればトレーニングした日は毎日やりたい(><)

おうちで毎晩できるように、DVDを買っちゃいましたん♪

TJムック「千葉麗子のDVDdeヨーガLesson」〈左〉 TJムック「千葉麗子のキレイと元気をつくる! DVD de ヨーガLesson」〈右〉

NHKのヨーガの番組でチバレイが出てきた時には、「なんでチバレイがヨーガ？」と思ったんだけど、ポーズもとてもキレイで、今ではヨーガのインストラクターなんだって。すごいなぁ〜！

DVDではいろんなポーズが選べるので、その日のチブンでうしこと一緒にヨーガしています。

食欲の秋と、体重曲線

きょうで９月も終わり♪　
いやぁ〜、今月は遊んだ遊んだぁ♪　海にも２回行ったしぃ、おいしいモノもたくさん食べましたん♪

ところでダイエット！　今月は13回スポーツクラブに行ったぞぉぉぉ☆
きょうも有酸素運動の「ステップ」と、「ヨガ」のプログラムに参加してきましたん♪

月の前半は、自炊していて、スポーツクラブに行くたびに、１日につき体重が0.4ｋｇ減っちゃって

「やっだぁ〜！　あたしったら、10日で４kgやせちゃうかもぉぉぉ」

なんて調子こいて、週末になると運動しないしぃ、ごちそう食びて0.8kgくらい復活(--;;

でも翌週にまた毎日スポーツクラブへ行くと、みるみる体重は減って、一時は1kgくらいはやせたんですうぅぅ☆

しかーーし！　連休あたりは、旅行へ行ったり、お友だちと遊んだりして、スポーツクラブにも行けず、ごちそう喰いまくってたら、あっという間に１kg取り戻してやんの（汗）

でも、んまかったぁーーー！

女性の身体は、女性ホルモン、エストロゲンの分泌が高まる生理後2週間の卵胞期と、黄体ホルモン、プロゲステロンの分泌が高まる生理前2週間の黄体期の2つの時期に分けられるんだって！

卵胞期は脂肪が作り上げても、すぐそれが代謝されやすい時期なので、やせやすい時期。

そういえば、みるみる体重が落ちたのも、卵胞期の時だったぁ〜☆

そして黄体期は、体内の水分が増加するので、体重が増えるんだって〜！
ちなみに体重と体脂肪を計測したら、体重は月の始めと同じになっちゃったけど、体脂肪は２％減ってましたぁ(^o^

増えた分は「筋肉か水分」ということに、しておこう♪

10月も、20回目指してスポーツクラブに通いたいと思っています♪
卵胞期になった時に気がむいたら、１週間くらいは、おやつ抜きにしてみようかなぁ…（あは☆）

やせたあたしに「とびきりのごほうび」

「ちょりっと本気のダイエット」宣言してから、早くも４ヶ月…。
減った体重は１kg弱って、１晩にして取り戻す自信あり〜☆キラン！

この４ヶ月やっぱりどうにもならないのが、遅い時間の晩酌あんどつまみ喰いなんですぅ〜！

自分の夜ゴハンは、7時ごろにひとりで残り物とかで済ましちゃうんだけど、お仕事から帰ってきただ〜りんには、あつあつできたてゴハンを食べてほしいっ！
いつも残業で１０時とか11時すぎに帰ってくるだ〜りんのためにゴハン作ると、一緒につい、つまんじゃうんですよぉぉぉ(TT)
できたてゴハンんまいんだもおぉぉぉん！
それにビールまで飲んじゃったり〜〜（涙）

なじぇに、つまんでしまうのか、考察してみる。
平日は帰りが遅いだ〜りんとのゴハンは、とっても幸せで大切な時間。
もし体重が減ったら、どんないいことがあるのかな？
洋服を着るのがとっても楽しいと思うんだけど、なんだかそれ以上にイメージがわかないよぉーー！

自分の幸せポイントに換算すると・・・・・・

一緒にゴハンで幸せだけど、ぽよぽよなあたし＞やせたあたし

ってなっちゃうんですよぉぉぉ〜〜☆

だ〜りんは
「昔はもっとやせていたのに…」
なんてつぶやきつつも、ぽよぽよな今でも優しくしてくれるしぃぃぃ（ぐふぐふぐふ…でへっっ）←なぐる？

右辺と左辺の幸せポイントを逆転させるには・・・・・・・

一緒にゴハンで幸せだけど、ぽよぽよなあたし<やせたあたしに「とびきりのごほうび」

これしかありませんね〜（いぇい☆）

さっそくだ〜りんに交渉したところ…

「2kgやせたら、フィットネス用のシューズをごほうびに。
　5kgやせたら、フィットネス用のへそ出しウェアをごほうびに買ってあげよう（ふふ）」

４ヶ月で１kgもやせられなかったので、きっと買わずにすむだろうと、思ってるみたいです。

実は９月になってからというもの、平日はほとんど毎日、スポーツクラブで有酸素運動やりまくってまっす！

きょうはスタジオで「ステップ」というプログラムに参加しましたぁ☆
音楽にあわせて、上ったり降りたり飛んだりで、すっげー汗かいたよぉ。

もぉおうちに帰るとふらふらになってるけどぉ…(__;ばたっ

でも新しいシューズげっちゅ☆のために、当分は週３〜４回汗を流してこようと思ってます！

「ごほうび」のために、がんばるぞぉーー☆
んがーーっ！！