カテゴリー「ちょりっと本気のdiet1+04/04-」の記事

2007.08.08

ビリーズブートキャンプ☆入隊

070808bootcamp1
ビリーズ
ブートキャンプに
入隊しましたぁ☆

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2005.07.14

ダイエットメニューで体重増加

5月に始めたミネラルウォーター・ダイエットで、にゃんと2週間で-2kgのダイエットに成功したモノの、それ以上がなかなか落ちにゃい〜☆

そんなわけで6月に入ってからは、いつも通っているスポーツジムのトレーナーにアドバイスをいただいて、ダイエットメニューをこなしておりましたん。

そのメニューというのは…、

1. 食事は3食、主菜やお野菜も入れて、きっちり食べる。
2. 外食はなるべくしないで、栄養バランスを考えて食べる。
3. 基礎代謝を上げるために、筋トレをする。
4. 筋トレをした筋肉は、48〜72時間休める。
5. 有酸素運動を、週に1時間以上する。

とりあえず週に3回はスポーツジムに通って、毎回筋肉痛になるくらいのサーキットトレーニングをして、脈拍120をターゲットに、有酸素運動も30分以上がんばりました〜☆

それで、夜は不眠症気味なあたしなのに、運動すると疲れて夜は爆睡☆
お仕事で長時間お絵かきしても、肩こりとか腰や背中が、あんまり痛くなくなってきたり…。
なんだかとっても健康的な生活。

14diet そうやって汗をかきまくってると、いや〜ん☆おなかすきまくり!!!
朝食は重要で、朝食を抜くと脳に必要な血糖を維持するために、筋肉を分解してしまい、太りやすい体質になってしまうらしいので、朝からがっつりトーストとサラダと卵にバナナ牛乳。
午後9時以降は食びない! 晩酌は週2回まで! を厳守しながらも、毎食お野菜いっぱい、お肉やおサカナ、ゴハンもいっぱい(汗)なお食事をいろいろと作ってたら、ここ1ヶ月で料理のレパートリーも、けっこう増えちゃったかもおぉ☆ ラッキー!

もぐもぐ…もぐもぐ。
いちおー、一日1600kcalを目指していながらも、オーバーする日もしばしば(^^;
でも運動しているから、大丈夫かぴら〜〜(希望☆)

そして…1ヶ月半経過。
身体の細胞内外の水分量や筋骨格量、体脂肪などを計測して、1ヶ月半前と比べてみたら、にゃんと体重が!!

0.3kg増…。

こんなに運動はがんばったのにぃ、0.3kg増… ○| ̄|_

やっぱし、ゴハン食べすぎちゃったのかぴら?(滝汗)

トレーナーいわく、
「筋骨格量が増えたので体重は増えたけど、体脂肪は減ってますよ。基礎代謝量も上がったので、続ければもっと体脂肪もへるハズですよ!! 結果出てますよ!」

なんてなぐさめてくれたけど、やっぱし、0.3kg増(T△T)

だ〜りんにも報告したら
「ネタになってよかったじゃん☆」
と言われたので、とりあえずかきとめておきまする〜!

夏コミまであと1ヶ月…。
これからもジム通いは続ける予定だけど、もっと増えてたら、どおしよぉ〜(><)

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2005.05.13

ミネラルウォーター・ダイエット

最近は、ダイエットのために毎日お水を飲んでいます。
最初はミネラルウォーターならなんでもいいや〜、なんて思っていたけど、ネットなどでいろいろと調べていたら、たどりついてしまった「超硬水ダイエット」。

日本の軟水にはほとんど含まない「サルフェート」という成分が、ダイエットにとてもよいらしいです♪

近所のスーパーで、1.5リットル税込み197円で見つけたフランスの超硬水「コントレックス / Contrex」に挑戦!

一口飲んだ感想は…

「うう…飲みにくい…、っていうか〜、岩石くさい(><)」

なんて思っていたのにぃ、最初はがまんして、毎日1.5リットル目指して飲んでいたら、なんだかおいしく感じるように…。
ううう…、慣れというのは恐ろしい。
お外に出た時に、手持ちのコントレックスが切れて、軟水のミネラルウォーターを飲んでみると、なんだか「岩石感」がなくて、ものたりにゃい…(--;;

13contrex

いわ〜、いわ〜!
岩石らびゅ(ちゅぱ)

ってカンジになっちゃいましたん(わはー)

ミネラルウォーターのおかげかよくわかりましぇんが、とりあえず5月のはじめから2kgやせました〜(^0^

当分は「岩石らびゅ」で、がんばりま〜す☆

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2005.05.09

み…みず…、水をくれ〜〜

きょうは、先日退院したまみ〜(母)の付き添いで、病院へ♪
10日ぶりに会ったらまみ〜が一言。

「なんかやせない? ちょっと毒が抜けたみたいよ。」

実は、GWにだ〜りんと過ごしてたら、1.5kgやせました〜。

GWは、いつもとどうちがう生活を送っていたかというと…、

・まみ〜が治療のため、一日に2リットル水を飲めと言われていたので、健康のために水を飲み出した。
・しっかり3食たべるもの、4時間は間隔を開けて、その間は水しか飲まなかった。
・午後8時以降は、水しが飲まなかった。

実は冬の間は喘息が出るので、スポーツクラブはさぼってたし、寒いのでお酢ダイエットもちょりっと休憩。
毎日12時すぎに帰ってくるだ〜りんと一緒に夕食あんど晩酌で、今年の冬だけで4kg増量してしまったのでした〜(滝汗)

だ〜りんゴメンね! これから平日の夜ゴハンは、別々にさせていただきますうう(ぺこりん)

ところで一日2リットルもお水が飲めるかぴら?? なんて思っていたら、飲めるんですねー。
最近は朝の野菜ジュースと牛乳以外は、じぇんぶお水。なんかジュースとかこーしーもじぇんじぇん飲んでないしぃ〜!

最初は口が寂しかったけど、最近はとにかくお水が飲みたくて…

09water

み…みず…、水をくれ〜〜

ってカンジ(笑)

とりあえず今年の冬の分を、あと2.5kg。
そして結婚する前の体重まで、+あと6.0kg。
8.5kgやせるために、がんばります〜〜!!!

でも結婚する前は、バストがBカップだったのに、去年でDカップ、今年はDカップでもキツくなりました〜!
乳だけは脂肪を残せるように、毎日腕立て伏せをしなくてわ☆

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2005.03.24

カンフー・フィットネス

冬場は喘息がでるので、スポーツクラブもサボリ気味…。
ゴハンもおいしくって、もりもり食べてたら、すっかりむくむくな冬毛になってしまいました〜(なんちて)

春がそこまで来ているのに、このまま冬毛のままではまぢい…(汗)
とりあえず、おうちでできるエクササイズをやろうと、カンフーのDVDをげっと☆しちゃいましたん♪

強くてキレイをめざす カンフー・フィットネス
ポニーキャニオン (2005/02/16)
通常24時間以内に発送
おすすめ度の平均: 4.25

先生はカンフーの達人、「陳静」先生。NHKの番組で観た時からのファンで、とってもキレイでカッコいい♪

まやもカンフー大好きなんだけど、アメリカから一時帰国している、myぶらざ〜のやっちくんもカンフー映画の大ファン。
さっそくテレビを見ながら、一緒に挑戦だぁぁぁ〜〜!!

さっすがにカンフーだけあって、動きも速くてけっこうハード(^^;;
いろんな角度からの映像を見ていると、右と左がよくわかんなくなったり…。

050324kung-fu

おんなじ画面を見てるのに、なんでか逆になってるぅ〜〜!!
でもほとんどは、やっちくんの方が正しいのれした。。


すぐにこなすことはできないけど、カンフーができたらカッコいいので、マネしてるだけでも楽しいです。
それに、最後に収録されてる中国武術の数々の演武は本当にすごいです!
特に三節棍! 「少林寺三十六房」よりも、すごいかもぉ〜!

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2004.12.14

ぬぐとすごいんです

原稿の締め切りまぎわは、どうしても甘いモノを飲んだり、夜中にピザ喰ったりしちゃうんですぅ〜。
それになんだか、身体が重くなった気がぁ〜〜(汗)
つ…疲れているのかしら??
やっと一段落したので、なるべく時間を見つけてスポーツクラブへ行くぞぉ☆

きょうはジムで軽く筋トレとストレッチをして、お風呂へGO!
スポーツクラブのお風呂って、広くていいですよね♪
すっぽんぽんになって、いつものように体重計に乗ったら

が〜〜ん…、また0.5kgも太ってしまったぁ〜!

体重計の上で、打ちひしがれてたら、ものすごーく近くで気配がするんですぅ。

14weight.gif

「あ〜ら、けっこう重いのね(くすす)」

にゃんと、知らないすっぽんぽんのおばはんが、体重計をのぞきこんで、ご丁寧にコメントまでくださっているではありませんか!?

「そうなんですよぉぉ。けっこう重いんですよぉぉぉ。」

超ひきつりながら、返事をするあたし…。

おとなじゃん…。

っていうか、体重計は、のぞきこまないでほしいデス(涙)

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2004.11.12

ライダー☆腹筋っ!

8月末から10月前半にかけては、なんだかすっごい元気だったので週に3〜4回はスポーツクラブに通ってたんだけど、寒くなるにつれ、かぜひいたり、仕事が忙しくなったりで、最近は週1ペースになってます〜(汗)

やせたあたしに、とびきりのごほうび」で、だ〜りんと約束した「2kg減でごほうび」も達成してません…。っつーか、1kgくらい上下しつつも、ほぼ同じ体重といった方が、正しいのかもしれましぇ〜ん(T T)

最近の週1のメニューは、ラテンエアロで40分踊って、マシンで筋トレして、チャリをこぎながらダンベルとチューブで、2時間弱。
脈拍140超えは、たぶん1時間はキープしてるので、これで少しは脂肪が燃焼するといいにゃ〜…。

でも週に1回のトレーニングでは、現状維持がやっとだそーです(しくしく)
ここ1ヶ月は、原稿しなくちゃなので修羅場ってるけど、現状維持のために週1はがっちり汗を流すぞぉ〜!!

ところで、迫力満点でグレートな絵日記blog「言戯」のそんちょさんは、下着姿のイメージイラストによると腹筋が縦に割れているらしい。

仮面ライダーのように縦に割れてる腹筋…、ううう、憧れるなぁ…。
うちはあたしもだ〜りんも、おなかぷにぷになんですぅ。ぷにぷに。
いつも「ぷにぷにぃ〜」とか言って、ハラとか背中とかつまみ合っては、喜んでましゅ(ぐふっ)

でもこのハラの回りのお肉は、どうにかしなくちゃ、やばいんだってばぁぁぁっ!

これからは、まじめに腹筋しようと誓いましたYO! 腹筋。

筋トレって、ちゃんと筋肉を意識してやんなくちゃ効果があがらにゃいので、いつもジムでびしばし☆腹筋してるおにーさまに、教えていただいたんです…。

腹筋に効くカタチを教えてもらって、身体を起こそうと、れっつ☆トライっ!

んが〜〜!! ぐわぁぁぁぁぁ〜〜っ!!

12abdominal.gif

かけ声ばっかりで、じぇんじぇん身体が起きないんだよぉぉぉ〜〜ん(しくしく)

あたしってば、腹筋じぇんじぇんないのか〜(T△T)

ジムに行った翌日は、いつも大胸筋が筋肉痛なんだけど、これからは腹筋も筋肉痛になるくらいに、がんばるじょー! 

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2004.10.06

エアロビクスとフィットネスシューズ

やせたあたしに、とびきりのごほうび」の記事を書いてから、約1ヶ月…。
まだまだ、がんばってスポーツクラブに行ってますぅ〜(>▽<)/んが☆

06shoes.jpgきょうは「ベーシックエアロ」で50分かな〜り走って汗をかきまくってからから、腹筋を主に筋トレ。

2kgやせたら、だ〜りんが新しいシューズを買ってくれる約束だけど、毎日のエアロビクスでシューズはどんどんボロボロにぃ〜(T T)

ゴージャスなうしこお嬢様も、ちょりっとびっくりぃ??(なんちて)

トレーニングの後は、念入りにストレッチしてから、お風呂につかって筋肉をほぐす。
左の背中と、右の足首の筋肉が無理すると、すぐぴきん☆となるので、とにかくほぐしまくらにゃいと、またこわばって動けなくなっちゃうかもぉぉ!

そんなわけで、最近のマイブームは「ヨーガ」。
スポーツクラブのプログラムでは、週に1回75分のクラスに参加してるけど、できればトレーニングした日は毎日やりたい(><)

おうちで毎晩できるように、DVDを買っちゃいましたん♪

TJムック「千葉麗子のDVDdeヨーガLesson」 <DVD>TJムック「千葉麗子のDVDdeヨーガLesson」〈左〉

TJムック「千葉麗子のキレイと元気をつくる! DVD de ヨーガLesson」〈右〉
TJムック「千葉麗子のキレイと元気をつくる! DVD de ヨーガLesson」〈DVD〉

NHKのヨーガの番組でチバレイが出てきた時には、「なんでチバレイがヨーガ?」と思ったんだけど、ポーズもとてもキレイで、今ではヨーガのインストラクターなんだって。すごいなぁ〜!

DVDではいろんなポーズが選べるので、その日のチブンでうしこと一緒にヨーガしています。

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2004.09.30

食欲の秋と、体重曲線

きょうで9月も終わり♪ 
いやぁ〜、今月は遊んだ遊んだぁ♪ 海にも2回行ったしぃ、おいしいモノもたくさん食べましたん♪

ところでダイエット! 今月は13回スポーツクラブに行ったぞぉぉぉ☆
きょうも有酸素運動の「ステップ」と、「ヨガ」のプログラムに参加してきましたん♪

月の前半は、自炊していて、スポーツクラブに行くたびに、1日につき体重が0.4kg減っちゃって

「やっだぁ〜! あたしったら、10日で4kgやせちゃうかもぉぉぉ」

なんて調子こいて、週末になると運動しないしぃ、ごちそう食びて0.8kgくらい復活(--;;

でも翌週にまた毎日スポーツクラブへ行くと、みるみる体重は減って、一時は1kgくらいはやせたんですうぅぅ☆

しかーーし! 連休あたりは、旅行へ行ったり、お友だちと遊んだりして、スポーツクラブにも行けず、ごちそう喰いまくってたら、あっという間に1kg取り戻してやんの(汗)

でも、んまかったぁーーー!

30weight.gif

女性の身体は、女性ホルモン、エストロゲンの分泌が高まる生理後2週間の卵胞期と、黄体ホルモン、プロゲステロンの分泌が高まる生理前2週間の黄体期の2つの時期に分けられるんだって!

卵胞期は脂肪が作り上げても、すぐそれが代謝されやすい時期なので、やせやすい時期。

そういえば、みるみる体重が落ちたのも、卵胞期の時だったぁ〜☆

そして黄体期は、体内の水分が増加するので、体重が増えるんだって〜!
ちなみに体重と体脂肪を計測したら、体重は月の始めと同じになっちゃったけど、体脂肪は2%減ってましたぁ(^o^

増えた分は「筋肉か水分」ということに、しておこう♪

10月も、20回目指してスポーツクラブに通いたいと思っています♪
卵胞期になった時に気がむいたら、1週間くらいは、おやつ抜きにしてみようかなぁ…(あは☆)

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2004.09.09

やせたあたしに「とびきりのごほうび」

ちょりっと本気のダイエット」宣言してから、早くも4ヶ月…。
減った体重は1kg弱って、1晩にして取り戻す自信あり〜☆キラン!

この4ヶ月やっぱりどうにもならないのが、遅い時間の晩酌あんどつまみ喰いなんですぅ〜!

自分の夜ゴハンは、7時ごろにひとりで残り物とかで済ましちゃうんだけど、お仕事から帰ってきただ〜りんには、あつあつできたてゴハンを食べてほしいっ!
いつも残業で10時とか11時すぎに帰ってくるだ〜りんのためにゴハン作ると、一緒につい、つまんじゃうんですよぉぉぉ(TT)
できたてゴハンんまいんだもおぉぉぉん!
それにビールまで飲んじゃったり〜〜(涙)

なじぇに、つまんでしまうのか、考察してみる。
平日は帰りが遅いだ〜りんとのゴハンは、とっても幸せで大切な時間。
もし体重が減ったら、どんないいことがあるのかな?
洋服を着るのがとっても楽しいと思うんだけど、なんだかそれ以上にイメージがわかないよぉーー!

自分の幸せポイントに換算すると・・・・・・

一緒にゴハンで幸せだけど、ぽよぽよなあたし>やせたあたし

ってなっちゃうんですよぉぉぉ〜〜☆

だ〜りんは
「昔はもっとやせていたのに…」
なんてつぶやきつつも、ぽよぽよな今でも優しくしてくれるしぃぃぃ(ぐふぐふぐふ…でへっっ)←なぐる?

右辺と左辺の幸せポイントを逆転させるには・・・・・・・

一緒にゴハンで幸せだけど、ぽよぽよなあたし<やせたあたしに「とびきりのごほうび」

これしかありませんね〜(いぇい☆)

さっそくだ〜りんに交渉したところ…

「2kgやせたら、フィットネス用のシューズをごほうびに。
 5kgやせたら、フィットネス用のへそ出しウェアをごほうびに買ってあげよう(ふふ)」

4ヶ月で1kgもやせられなかったので、きっと買わずにすむだろうと、思ってるみたいです。

実は9月になってからというもの、平日はほとんど毎日、スポーツクラブで有酸素運動やりまくってまっす!

09step.gif

きょうはスタジオで「ステップ」というプログラムに参加しましたぁ☆
音楽にあわせて、上ったり降りたり飛んだりで、すっげー汗かいたよぉ。

もぉおうちに帰るとふらふらになってるけどぉ…(__;ばたっ

でも新しいシューズげっちゅ☆のために、当分は週3〜4回汗を流してこようと思ってます!

「ごほうび」のために、がんばるぞぉーー☆
んがーーっ!!

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